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以 Anthropic 的 AI 原生 SDLC 为主线，横评 OpenSpec、spec-kit、mattpocock skills 三大规约流派，拆解计划到维护六阶段与八条元原则，并用同一个适老化计算器跑通三条路径做对照，给出落地路线与三条必避失败路径。